Was ist der Post-Sex-Blues? So gehen Sie mit diesem häufigen Problem um
Nach dem Sex verspüren manche Menschen ein Gefühl von Euphorie, Entspannung und Nähe zu ihrem Partner. Aber das ist nicht bei allen so.
Laut a Studie, berichten fast die Hälfte der Männer, dass sie sich nach dem Sex traurig, distanziert oder gereizt fühlen. Dies wird oft als „postkoitale Dysphorie“ (PCD) oder Postsex-Blues bezeichnet. Aber warum passiert es? Und gibt es Behandlungsmethoden?
Das Wichtigste zuerst: PCD ist nichts, wofür man sich schämen müsste. Wie bereits erwähnt, ist es sehr häufig. Noch wichtiger ist, dass Experten sagen, dass es kein Grund zur Sorge ist und oft mit der Zeit von selbst verschwindet.
Wenn sich dieser Zustand jedoch negativ auf Ihr Sexualleben, Ihre Beziehung oder Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden auswirkt, sollten Sie wissen, dass Sie einiges tun können, um damit fertig zu werden – beginnend damit, herauszufinden, was Ihre PCD antreibt.
Hier erfahren Sie, was Sie über die häufigsten Anzeichen und Ursachen von PCD wissen und wie Sie sie behandeln können.
Was sind die Anzeichen einer postkoitalen Dysphorie?
Experten sagen, dass sich PCD auf unterschiedliche Weise manifestieren kann. Sie können diesen Zustand erfahren, wenn Sie nach dem Sex eines der folgenden Gefühle verspüren:
- Verschärft
- Traurig
- Apathisch
- Unruhig
- Unruhig
Diese Gefühle können unmittelbar nach dem Sex oder bis zu ein oder zwei Stunden nach dem Sex einsetzen.
Je nach Persönlichkeit und Vorgeschichte kann eine Person, die an PCD leidet, anfangen zu weinen oder leicht genervt zu sein, sagt sie Dr. Carla Marie Manlyein klinischer Psychologe und Beziehungsexperte.
„Einige Menschen mit PCD haben möglicherweise das Bedürfnis, den Raum oder die Situation ganz zu verlassen“, erklärt sie.
Was verursacht postkoitale Dysphorie?
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass PCD verbunden ist mit:
- Psychische Belastung
- Sexueller Missbrauch in der Kindheit
- Sexuelle Funktionsstörungen
Wenn Sie traumatische sexuelle Erfahrungen gemacht haben oder derzeit mit sexuellen Funktionsstörungen zu kämpfen haben, können intime Situationen alle möglichen negativen Emotionen auslösen – wie Angst oder Scham.
Es gibt auch viele andere mögliche Ursachen.
Da Sie beim Sex einen höheren Spiegel der Wohlfühlchemikalie Dopamin haben, setzt Ihr Körper danach das Hormon Prolaktin frei, um Sie wieder auf Ihren Ausgangswert zu bringen.
Mit anderen Worten, Sie gehen von einem großen Hoch zu einem plötzlichen Absturz über. Nach Tufts-Universitätdass ein postkoitaler Dopaminabfall zu einer schlechten Stimmung oder anderen Symptomen von PCD beitragen kann.
Nach Dr. Lori Beth Bisbeyeinem Therapeuten und Sex- und Intimitätscoach, kann auch Leistungsangst ein Faktor sein.
“Eine Vorgeschichte von Depressionen, Angstzuständen oder Traumata kann PCD sicherlich verschlimmern oder die Wahrscheinlichkeit dafür erhöhen”, fügt Manly hinzu.
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„Zum Beispiel“, erklärt sie, „wenn eine Person bereits traurig oder deprimiert ist, können die Gefühle verstärkt werden, wenn die sexuelle Intimität nicht verbindend oder erfüllend war. Auch wenn andere Stressoren wie Streit, finanzielle Unruhen, Bilder von Körperproblemen usw. im Spiel sind, können diese Probleme angesichts der Verletzlichkeit, die mit sexueller Intimität verbunden ist, verschärft werden.“
Wie PCD Ihr Sexualleben und Ihre Beziehung beeinflussen kann
„Postkoitale Dysphorie hat wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihr sexuelles und romantisches Leben, wenn sie nur selten auftritt“, sagt Dr. Justin Lehmiller, Sozialpsychologe, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Kinsey Institute und Gründer von Sex & Psychologie. „Wenn es jedoch häufig vorkommt, kann es möglicherweise belastend sein – besonders wenn Sie einen Partner haben, der es nicht versteht oder es persönlich nimmt, in diesem Fall kann es zu einer Konfliktquelle werden.“
Laut Manly kann PCD anhaltende Gefühle der Trennung hervorrufen, insbesondere wenn Ihr Partner bemerkt, dass Sie nach dem Sex kalt oder distanziert wirken.
Bisbey merkt an, dass PCD Sie auch dazu bringen kann, Sex und die damit verbundenen negativen Gefühle zu vermeiden. Mit der Zeit kann diese Vermeidung Ihre allgemeine Intimität und Beziehungszufriedenheit beeinträchtigen.
„Sie können sich dafür entscheiden, Pornografie anstelle von Intimität mit einem Partner zu verwenden, da sich Solosex aufgrund der fehlenden Verwundbarkeit oft emotional sicherer anfühlt“, fügt Manly hinzu. „Im Laufe der Zeit kann unadressierte PCD eine Beziehung aufgrund des Mangels an emotionaler und sexueller Intimität tatsächlich auseinanderreißen.“
Wie behandelt man postkoitale Dysphorie?
Wenn PCD etwas ist, das Sie nur hin und wieder erleben, sagt Lehmiller, dass es kein Grund zur Sorge ist.
„Psychologen denken, dass dies eine normale Variation sein könnte, die manchmal nach dem Sex auftritt und dass wir sie nicht pathologisieren sollten“, erklärt er.
Auf der anderen Seite, wenn PCD ein anhaltendes Problem für Sie ist und Angstgefühle oder Depressionen auslöst oder Ihr Sexualleben oder Ihre Beziehung negativ beeinflusst, schlägt Lehmiller vor, sich an einen Sexualtherapeuten zu wenden. Ein lizenzierter Anbieter kann Ihnen möglicherweise helfen, die Ursache des Problems zu finden, unabhängig davon, ob es sich um eine Stimmungsstörung, eine zugrunde liegende sexuelle Dysfunktion oder ein Trauma in der Vorgeschichte handelt.
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Bisbey weist darauf hin, dass es auch hilfreich sein kann, Ihren Arzt über Ihre PCD-Symptome zu informieren, da dies helfen kann, körperliche Gesundheitsprobleme auszuschließen, die die PCD verursachen könnten.
Während Psychotherapie enorm hilfreich sein kann, stellt Manly fest, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, PCD anzugehen – wie etwa durch Selbsthilfegruppen, Selbsthilfebücher oder das Führen von Tagebüchern.
Manly empfiehlt auch dringend, offen und ehrlich mit Ihrem Partner über die Symptome zu sein, die Sie erleben. Indem Sie offen über Ihre Gefühle vor, während oder nach dem Sex sprechen, geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, unterstützender und entgegenkommender zu sein.
„Wenn Partner zusammenarbeiten, um der PCD zu begegnen und die Probleme mit Mitgefühl anzugehen, kann die Beziehung tatsächlich stärker und liebevoller werden“, fügt Manly hinzu.
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